4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý nam là một vấn đề tế nhị nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục và sức khỏe tinh thần của phái mạnh. Tuy nhiên, điều này không phải là một dấu chấm hết, và nam giới hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng của mình bằng những bài tập đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập giúp cải thiện khả năng sinh lý, mang lại sự tự tin và sức khỏe tốt hơn cho nam giới.

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề về xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái và tìm cơ sàn chậu (cơ mà bạn dùng để ngừng tiểu).
Siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trong một đợt.
Thực hiện 3 đợt mỗi ngày.

Lợi ích: Kegel giúp tăng cường sự lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, từ đó cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

2. Bài Tập Squat (Ngồi xổm)

Squat không chỉ là bài tập tuyệt vời cho cơ thể, mà còn có thể giúp tăng cường khả năng sinh lý nam. Bài tập này giúp tăng cường sự lưu thông máu và sự vận động của các cơ vùng chậu, từ đó hỗ trợ cải thiện khả năng cương dương và sự bền bỉ trong chuyện chăn gối.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi lên một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân.
Từ từ đứng dậy và lặp lại động tác này.
Thực hiện 3 sets, mỗi set 15-20 lần.

Lợi ích: Bài tập squat giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu, cải thiện sự lưu thông máu và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

3. Bài Tập Hít Xà

Hít xà là một bài tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có lợi cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ ngực, đồng thời kích thích lưu thông máu đến vùng chậu, giúp cải thiện sự cương cứng.

Cách thực hiện:

Tìm một thanh xà ngang chắc chắn.
Nắm lấy thanh xà với tay rộng hơn vai.
Kéo cơ thể lên sao cho cằm vượt qua thanh xà, sau đó hạ người xuống từ từ.
Lặp lại 3 sets, mỗi set 8-10 lần.

Lợi ích: Hít xà giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, từ đó gián tiếp hỗ trợ cho các cơ bắp vùng chậu, cải thiện sức khỏe sinh lý và sự bền bỉ trong quan hệ tình dục.

4. Bài Tập Plank

Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ core (cơ trung tâm), bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, và cơ sàn chậu. Khi thực hiện plank đúng cách, bài tập này sẽ giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể, từ đó hỗ trợ khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt xuống sàn, nâng cơ thể lên sao cho trọng lượng được phân bổ đều trên bàn tay và mũi chân.
Giữ cơ thể thẳng, không để mông bị cong xuống hay nhô lên.
Giữ tư thế plank trong 30 giây, sau đó nghỉ và thực hiện lại.
Lặp lại 3 sets.

Lợi ích: Plank giúp củng cố cơ bụng và cơ sàn chậu, tăng cường sự bền bỉ và sự kiểm soát trong quan hệ tình dục.

Kết Luận

Những bài tập trên đây không chỉ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo ra sự tự tin và duy trì một đời sống tình dục lành mạnh. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên kết hợp luyện tập với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và một lối sống lành mạnh. Hãy kiên trì và đều đặn thực hiện những bài tập này để có được kết quả như mong đợi.

-26% Hot 5