Ngày đèn đỏ (hay kỳ kinh nguyệt) là một khoảng thời gian không dễ chịu đối với nhiều chị em phụ nữ. Những cơn đau bụng, mệt mỏi, và cảm giác khó chịu có thể làm giảm chất lượng cuộc sống trong những ngày này. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng và giúp cơ thể duy trì năng lượng và sức khỏe tốt hơn trong suốt kỳ kinh. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để hỗ trợ sức khỏe và làm dịu các triệu chứng không mong muốn.
1. Gừng
Gừng là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm đau bụng kinh. Gừng có tính ấm, giúp lưu thông máu và giảm co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Bạn có thể uống một tách trà gừng ấm hoặc thêm gừng vào các món ăn như súp, cháo để giảm cơn đau và giúp cơ thể dễ chịu hơn.
Ngoài ra, gừng cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn và đầy hơi, hai triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
2. Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó)
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, và hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, giảm đau và làm dịu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Omega-3 còn giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, điều rất quan trọng trong những ngày đèn đỏ khi chị em dễ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
Bên cạnh đó, các loại hạt này cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn tránh tình trạng ăn vặt không lành mạnh trong những ngày đặc biệt này.
3. Rau xanh lá đậm (rau bó xôi, cải xoăn)
Rau xanh lá đậm là nguồn cung cấp vitamin A, C, K và các khoáng chất như sắt, magiê rất quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh và bảo vệ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Sắt là khoáng chất cần thiết để bổ sung cho cơ thể trong những ngày hành kinh, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi và chóng mặt.
Các loại rau xanh như rau bó xôi và cải xoăn còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng giữ nước và làm dịu các cơn đau do co thắt cơ bắp trong tử cung.
4. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp kali tự nhiên tuyệt vời, giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và chuột rút. Kali giúp thư giãn cơ bắp, giảm tình trạng chuột rút và giữ cơ thể tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, chuối cũng chứa vitamin B6, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một quả chuối vào buổi sáng có thể là một lựa chọn lý tưởng để bắt đầu một ngày đầy năng lượng.
5. Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm lên men có chứa probiotics, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột. Sữa chua cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Canxi giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ co thắt tử cung, đồng thời giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Thêm một hũ sữa chua vào chế độ ăn trong những ngày này sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
6. Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi)
Quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi rất giàu vitamin C, có tác dụng chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C không chỉ giúp làm giảm tình trạng sưng tấy trong cơ thể mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, hỗ trợ việc bổ sung máu trong những ngày hành kinh.
Ngoài ra, quả mọng còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn duy trì tâm trạng tốt và năng lượng dồi dào trong suốt kỳ kinh nguyệt.
7. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh (omega-9) và kali, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Những ngày đèn đỏ, cơ thể dễ bị mất nước và bị mất cân bằng điện giải, vì vậy việc ăn bơ có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh và giảm tình trạng chuột rút.
Bơ cũng là nguồn cung cấp vitamin E, có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và cải thiện sức khỏe làn da trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong những ngày này.
8. Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, quinoa, gạo lứt)
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa và gạo lứt rất giàu magiê và vitamin B, giúp làm giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh trong những ngày hành kinh. Magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm tình trạng chuột rút và đau bụng.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì sự ổn định đường huyết, giúp bạn tránh tình trạng thèm ăn vặt hay tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.
