Trong cuộc sống hiện đại, vấn đề sức khỏe luôn được mọi người quan tâm và chăm sóc kỹ lưỡng. Một trong những vấn đề thường bị lãng quên, đặc biệt là ở nam giới, chính là sức khỏe cơ sàn chậu. Và bài tập Kegel là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bài tập Kegel cho nam, các lợi ích và cách thực hiện đúng cách.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, là một chuỗi các động tác giúp tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của các cơ vùng chậu. Ban đầu, bài tập này được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 để giúp phụ nữ sau sinh khôi phục lại sự săn chắc của cơ sàn chậu. Tuy nhiên, qua thời gian, bài tập này cũng được chứng minh là có lợi cho cả nam giới.
Cơ sàn chậu bao gồm các cơ và mô nâng đỡ các cơ quan trong khung chậu, bao gồm bàng quang, trực tràng, và dương vật. Một cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện chức năng tình dục, tăng cường kiểm soát tiểu tiện và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến sinh lý.
2. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
2.1. Cải thiện sức khỏe tình dục
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của bài tập Kegel đối với nam giới là cải thiện sức khỏe tình dục. Việc tăng cường cơ sàn chậu giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Ngoài ra, bài tập này còn có thể giúp giảm tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng của các cơn cực khoái.
2.2. Kiểm soát tiểu tiện tốt hơn
Kegel giúp tăng cường khả năng kiểm soát bàng quang, rất hữu ích cho nam giới mắc chứng tiểu không tự chủ (tiểu rắt, tiểu són). Việc thực hiện bài tập Kegel thường xuyên giúp giảm bớt tình trạng này, mang lại sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống hàng ngày.
2.3. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lý liên quan đến tiền liệt tuyến
Bài tập Kegel cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt hoặc chứng tiểu không tự chủ sau phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt. Tăng cường cơ sàn chậu giúp cải thiện chức năng của cơ quan này, giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng sống cho bệnh nhân.
2.4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ở vùng chậu
Các bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến vùng chậu như sa tạng (sa bàng quang, tử cung). Nam giới sau khi thực hiện bài tập Kegel đều cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe và giảm nguy cơ mắc phải những bệnh lý này.
3. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam
Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ bài tập Kegel, nam giới cần thực hiện đúng cách. Dưới đây là các bước cơ bản để bắt đầu:
3.1. Xác định cơ sàn chậu
Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần phải biết cách xác định cơ sàn chậu. Một cách đơn giản để xác định đó là khi đi tiểu, hãy thử ngừng dòng nước tiểu lại trong vài giây. Các cơ sử dụng để ngừng tiểu chính là cơ sàn chậu.
3.2. Các động tác cơ bản
- Bước 1: Tìm một vị trí thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi. Đảm bảo cơ thể được thư giãn, không căng thẳng.
- Bước 2: Co cơ sàn chậu (giống như khi bạn cố ngừng đi tiểu) và giữ trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 3: Thả lỏng cơ sàn chậu và nghỉ khoảng 3-5 giây.
- Bước 4: Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần mỗi lượt.
3.3. Tăng dần độ khó
Khi bạn đã quen với việc thực hiện bài tập này, có thể từ từ tăng thời gian giữ cơ co lại lên 10 giây và thực hiện nhiều lượt hơn trong một ngày. Đảm bảo rằng bạn không nín thở hay căng cơ bụng, mông hay đùi khi thực hiện bài tập.
3.4. Lời khuyên khi tập luyện
- Kiên nhẫn: Kết quả sẽ không đến ngay lập tức, bạn cần kiên trì thực hiện bài tập ít nhất 4-6 tuần để cảm nhận sự thay đổi.
- Tập trung vào chất lượng hơn số lượng: Cố gắng làm đúng động tác thay vì chỉ làm nhiều lần mà không đúng kỹ thuật.
- Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày.
4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
- Không nên thực hiện bài tập Kegel khi đi tiểu hoặc khi đang có cảm giác buồn tiểu. Việc này có thể gây tổn thương cho cơ sàn chậu.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như đau, khó chịu khi thực hiện bài tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đảm bảo thư giãn cơ thể khi tập luyện để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho các cơ khác.
5. Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp nam giới cải thiện sức khỏe tình dục, kiểm soát tiểu tiện và phòng ngừa một số bệnh lý liên quan đến vùng chậu. Bằng việc duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc hơn!
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
