Bài tập Kegel đã trở thành một phần không thể thiếu của chế độ tập luyện cho sức khỏe của phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về bài tập này và tác dụng của nó đối với sức khỏe cơ bản của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel là gì, cách thực hiện, và tác dụng tích cực mà nó mang lại.
I. Bài Tập Kegel là Gì?
Bài tập Kegel được đặt tên theo ông Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đã phát minh ra loại bài tập này vào những năm 1940. Ban đầu, bài tập Kegel được thiết kế để giúp phục hồi cơ bàng quang sau khi phụ nữ sinh con. Tuy nhiên, sau này, người ta nhận ra rằng bài tập này cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cả cải thiện chức năng tình dục và kiểm soát cơ bàng quang.
Bài tập Kegel tập trung vào việc tăng cường cơ bàng quang và cơ cơ bản. Các bài tập thường tập trung vào việc co cơ bàng quang và cơ chậu dưới bằng cách kéo căng và sau đó nới lỏng các cơ này.
II. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel
Cách thực hiện bài tập Kegel đơn giản và không đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Dưới đây là cách thực hiện:
1. Xác định cơ cần tập: Để làm được điều này, bạn có thể thử cách dừng tiểu tiện giữa chừng. Cảm giác của bạn khi làm điều này sẽ giúp xác định chính xác cơ Kegel.
2. Bắt đầu bài tập: Khi bạn biết chính xác cơ cần tập, bạn có thể bắt đầu bài tập bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu. Bắt đầu bằng cách căng cơ Kegel trong khoảng 5 giây, sau đó nới lỏng trong 5 giây.
3. Tăng độ khó: Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc làm bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng thời gian căng cơ và thêm số lần lặp lại.
Lưu ý rằng bạn không nên căng cơ bàng quang khi bạn đang tiểu tiện, vì điều này có thể gây ra vấn đề sức khỏe.
III. Tác Dụng của Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả nam giới và phụ nữ. Dưới đây là một số tác dụng chính của bài tập này:
1. Cải Thiện Chức Năng Tình Dục: Bài tập Kegel có thể giúp cả nam giới và phụ nữ cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục bằng cách tăng cường cảm giác và kiểm soát cơ bàng quang.
2. Phòng Ngừa Và Điều Trị Các Vấn Đề Sức Khỏe: Bài tập Kegel có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề như tiểu đêm, tiểu không kiểm soát được, và suy giảm chức năng tình dục.
3. Hỗ Trợ Trong Quá Trình Mang Thai và Sinh Nở: Bài tập Kegel có thể giúp phụ nữ giữ cho cơ bàng quang mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ rơi nội tạng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
4. Cải Thiện Tâm Lý: Bài tập Kegel cũng có thể giúp cải thiện tự tin và tâm lý tổng thể của người tập.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Bóng kegel tập luyện se khít âm đạo điều khiển qua app trứng rung hồ lô cao cấp
Tóm lại, bài tập Kegel không chỉ đơn thuần là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của cả nam giới và phụ nữ. Bằng cách thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận dụng được tất cả những lợi ích mà bài tập này mang lại. Đừng ngần ngại thử ngay và trải nghiệm sự khác biệt mà bài tập Kegel có thể mang đến cho bạn!
