Bài tập Kegel nữ đúng cách

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên trong âm đạo để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự hài lòng trong tình dục. Đối với phụ nữ, việc thực hiện đúng cách bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phụ khoa mà còn giảm nguy cơ suy giảm cơ bên trong âm đạo, đặc biệt là sau khi sinh. Tuy nhiên, nhiều người không biết cách thực hiện đúng bài tập Kegel và kết quả là không đạt được hiệu quả mong muốn. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập Kegel một cách đúng đắn.

1. Xác định cơ Kegel

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, quan trọng nhất là phải xác định chính xác cơ Kegel. Để làm điều này, hãy thử cách ngăn tiểu tiện giữa khi bạn đang đi đến nhà vệ sinh. Cảm giác một sự co bóp nhẹ ở phía dưới? Đó chính là cơ Kegel.

2. Thực hiện bài tập

- Bước 1: Đứng hoặc ngồi thoải mái, thư giãn cơ thể và hít thở sâu.

- Bước 2: Co cơ Kegel trong 3 giây.

- Bước 3: Giữ cơ co trong 3 giây.

- Bước 4: Thả cơ Kegel trong 3 giây.

- Bước 5: Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi ngày.

3. Đều đặn và kiên nhẫn

Thực hiện bài tập Kegel đều đặn và kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất. Dù không cảm thấy sự thay đổi ngay lập tức, nhưng nếu bạn kiên trì, sự cải thiện sẽ dần dần xuất hiện.

4. Lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

- Cải thiện sức khỏe phụ khoa và phòng ngừa suy giảm cơ bên trong âm đạo.

- Tăng cường khả năng kiểm soát tiểu tiện và phòng tránh rủi ro về rò rỉ nước tiểu.

- Tăng cường sự hài lòng trong quan hệ tình dục.

5. Thông tin chi tiết

Thông tin chi tiết về cách thực hiện bài tập Kegel cũng như các lợi ích sức khỏe liên quan có thể được tìm thấy tại các trang web y tế uy tín hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là hướng dẫn cơ bản về cách thực hiện bài tập Kegel một cách chính xác và hiệu quả. Nhớ rằng, việc thực hiện đúng cách và đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cải thiện sức khỏe phụ khoa và tăng cường niềm vui trong cuộc sống!

-21% Hot 4.5