Bài tập thể dục Kegel

Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe cho cả nam và nữ. Được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940, bài tập này giúp cải thiện sức khỏe của cơ bên dưới đường tiểu và tử cung, đồng thời cũng có lợi ích cho sự thăng tiến trong cuộc sống tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các lợi ích của bài tập Kegel cũng như cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.

Lợi ích của Bài tập Kegel:

1. Cải thiện Sức Khỏe Đường Tiểu: Bài tập Kegel giúp củng cố cơ bên dưới đường tiểu, giảm nguy cơ mắc các vấn đề như tiểu buốt, rò rỉ tiểu và khó kiểm soát tiểu tiện.

2. Hỗ trợ Sau Sinh: Phụ nữ sau sinh thường gặp vấn đề về cơ bên dưới tử cung sau quá trình sinh nở. Bài tập Kegel giúp củng cố và phục hồi cơ này, giúp hồi phục nhanh chóng và giảm thiểu vấn đề về rạn da hoặc giãn cơ.

3. Tăng Cường Sự Thăng Tiến Tình Dục: Bài tập Kegel giúp tăng cường cảm giác khi quan hệ tình dục, giúp cả nam và nữ đạt được sự hài lòng cao hơn trong cuộc sống tình dục.

Cách Thực Hiện Bài tập Kegel Đúng Cách:

1. Xác Định Cơ Kegel: Để thực hiện bài tập Kegel, trước hết bạn cần xác định được cơ Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong quá trình đi tiểu, bạn thử cố gắng ngừng lại dòng tiểu giữa chừng. Cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ Kegel.

2. Thực Hiện Bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, co cơ Kegel trong 3 giây rồi sau đó thả lỏng trong 3 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

3. Tập Luyện Thường Xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Kegel thường xuyên. Khuyến khích tập từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.

4. Tránh Hít Kép: Tránh hít kép, nghĩa là không nên hít thở hoặc căng cơ cố gắng khi thực hiện bài tập. Hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về bài tập Kegel cũng như cách thực hiện chúng một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà bài tập này mang lại cho sức khỏe và cuộc sống tình dục của bạn.

4.8/5 (26 votes)