Đau bụng kinh là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm hoặc làm tăng mức độ đau bụng kinh. Vậy khi bị đau bụng kinh, chúng ta nên tránh ăn những loại thực phẩm nào để giúp giảm triệu chứng đau đớn? Cùng khám phá bài viết dưới đây.
1. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ dễ gặp phải tình trạng viêm nhiễm và co thắt tử cung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Những thực phẩm này có mặt trong các món ăn chiên, đồ ăn nhanh, thịt đỏ, các loại đồ hộp, hay thực phẩm chế biến sẵn. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cường các triệu chứng đau bụng kinh.
2. Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến mức đường huyết trong cơ thể tăng vọt, sau đó giảm nhanh, gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Điều này càng làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh. Đặc biệt, các loại nước ngọt, bánh kẹo, và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa đường tinh luyện có thể gây kích thích cho các cơn co thắt tử cung, khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Caffeine và đồ uống có chứa cafein
Caffeine là một chất kích thích có mặt trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại thức uống khác. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra tình trạng mất nước, làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu và dễ bị chuột rút. Bên cạnh đó, caffeine còn có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng mức độ đau đớn và co thắt trong những ngày hành kinh.
4. Thực phẩm giàu natri (muối)
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ thường bị giữ nước và gây ra cảm giác đầy hơi. Việc ăn thực phẩm chứa nhiều natri (muối) như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, hay đồ ăn đóng hộp có thể làm tăng tình trạng giữ nước và gây cảm giác căng thẳng, khó chịu. Điều này có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn, do đó bạn nên hạn chế tiêu thụ muối trong những ngày này.
5. Thực phẩm có chứa gluten
Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch, và một số loại ngũ cốc khác. Một số nghiên cứu cho thấy gluten có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, đặc biệt là đối với những người có độ nhạy cảm với gluten. Trong kỳ kinh nguyệt, nếu bạn tiêu thụ thực phẩm chứa gluten, các triệu chứng viêm và đau có thể trở nên tồi tệ hơn, làm tăng mức độ đau bụng kinh.
6. Các loại đồ uống có cồn
Rượu và các đồ uống có cồn là những yếu tố mà phụ nữ cần hạn chế trong những ngày hành kinh. Cồn có thể làm giãn nở các mạch máu, dẫn đến tăng lượng máu chảy trong cơ thể, làm tăng cơn đau và sự khó chịu. Bên cạnh đó, cồn còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và dễ bị chuột rút, làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
7. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn có chứa gia vị cay hoặc nóng, như ớt, tiêu, hay gia vị mạnh, có thể kích thích dạ dày và làm gia tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể. Hơn nữa, chúng còn có thể làm tăng mức độ viêm và co thắt trong tử cung, làm cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh ăn các món ăn quá cay và nóng.
8. Thực phẩm chứa nhiều phốt pho
Phốt pho là một khoáng chất có mặt trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là các loại hải sản, thịt đỏ và đồ uống có gas. Một chế độ ăn uống quá nhiều phốt pho có thể gây mất cân bằng trong hệ thống dinh dưỡng của cơ thể và làm tăng mức độ viêm, làm đau bụng kinh thêm nặng nề. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều phốt pho trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Trong kỳ kinh nguyệt, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp giảm thiểu cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả. Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, phụ nữ cũng nên lưu ý tránh những thực phẩm có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh, như thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, caffeine, muối, và các loại thực phẩm gây viêm. Chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các biện pháp giảm đau khác, sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đặc biệt này.
We-vibe SYNC rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp đến từ Canada
We-vibe Chorus rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp từ Canada
