Suất tinh sớm là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc chữa trị suất tinh sớm không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc. Dưới đây là một số cách giúp nam giới khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn mà không cần dùng đến thuốc.
1. Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả để giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát cơ sàn chậu, từ đó giảm thiểu tình trạng suất tinh sớm. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng xương chậu, giúp bạn kiểm soát được cơn xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Tìm cơ sàn chậu bằng cách dừng dòng nước tiểu khi đi vệ sinh.
- Luyện tập co và thả lỏng các cơ này trong 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây.
- Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần mỗi ngày. Càng tập thường xuyên, bạn càng kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm.
2. Phương pháp "Dừng - Bắt đầu" (Stop-start method)
Phương pháp này yêu cầu nam giới phải học cách nhận biết thời điểm gần xuất tinh và dừng lại ngay lập tức để giảm bớt kích thích. Sau khi dừng lại và thư giãn một chút, bạn có thể tiếp tục quan hệ tình dục. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát quá trình xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Trong khi quan hệ tình dục, khi bạn cảm thấy sắp đạt đến cơn cực khoái, dừng lại ngay và chờ cho cảm giác này giảm bớt.
- Sau một vài giây, khi cảm giác hưng phấn giảm xuống, tiếp tục quan hệ.
- Lặp lại quá trình này vài lần trong một lần quan hệ để kéo dài thời gian và tránh xuất tinh sớm.
3. Phương pháp "Túi lạnh" (Cooling method)
Một trong những nguyên nhân gây suất tinh sớm là sự kích thích quá mức ở khu vực sinh dục. Vì vậy, phương pháp giảm nhiệt độ ở vùng sinh dục có thể giúp làm dịu các cảm giác này. Sử dụng một chiếc túi đá lạnh hoặc khăn ướt mát đặt lên vùng kín trước khi quan hệ giúp làm giảm mức độ hưng phấn, từ đó giúp nam giới kiểm soát quá trình xuất tinh tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Trước khi quan hệ, hãy dùng một chiếc khăn lạnh hoặc túi đá bọc trong vải sạch để chườm lên vùng kín trong khoảng 5 đến 10 phút.
- Sau đó, bạn có thể thực hiện quan hệ như bình thường và sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong việc kiểm soát xuất tinh.
4. Tạo môi trường thư giãn
Tình trạng căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nguy cơ suất tinh sớm. Vì vậy, việc tạo ra một môi trường thư giãn và thoải mái trước và trong khi quan hệ tình dục rất quan trọng. Bạn nên giảm bớt căng thẳng bằng cách thực hiện các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền.
Cách thực hiện:
- Trước khi quan hệ, hãy dành thời gian thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, thực hành thiền hoặc hít thở sâu để giảm bớt lo âu và căng thẳng.
- Bạn cũng có thể thử massage cơ thể để thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt
Chế độ ăn uống và lối sống cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.
Lời khuyên:
- Tăng cường ăn thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, hạt bí, đậu xanh… để cải thiện sức khỏe tình dục.
- Uống nhiều nước và tránh tiêu thụ quá nhiều rượu, bia hoặc thuốc lá, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
- Tập thể dục đều đặn để cải thiện lưu thông máu và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
6. Giao tiếp cởi mở với bạn tình
Một yếu tố quan trọng khác trong việc điều trị suất tinh sớm là giao tiếp hiệu quả với bạn tình. Việc chia sẻ cảm giác, nhu cầu và mong muốn với nhau sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng tình dục.
Lời khuyên:
- Hãy trao đổi thẳng thắn với bạn tình về những vấn đề bạn gặp phải. Sự thấu hiểu từ đối tác sẽ giúp giảm áp lực và tăng sự tự tin trong quan hệ tình dục.
- Thực hiện các thay đổi trong phong cách quan hệ như thử các tư thế khác nhau hoặc tìm kiếm những cách thức mới để cải thiện sự hài lòng cho cả hai bên.
Kết luận
Suất tinh sớm là một vấn đề hoàn toàn có thể khắc phục mà không cần phải sử dụng thuốc. Các phương pháp như bài tập Kegel, phương pháp "dừng-bắt đầu", tạo môi trường thư giãn và điều chỉnh chế độ ăn uống là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn và thực hành đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
