Cách sử dụng dụng cụ tập Kegel

Dụng cụ tập Kegel là một công cụ hữu ích không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phụ nữ mà còn tăng cường sự hạnh phúc trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc sử dụng đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng dụng cụ tập Kegel một cách hiệu quả.

1. Hiểu Rõ Về Dụng Cụ Tập Kegel

Trước tiên, bạn cần hiểu rõ về dụng cụ này. Dụng cụ tập Kegel thường có dạng các quả cầu nhỏ được làm từ silicone hoặc nhựa y tế. Chúng được thiết kế để giúp tăng cường cơ bắp đại tiện và cơ PC (cơ pubococcygeus), giúp kiểm soát cảm giác và cải thiện sức khỏe vùng chậu.

2. Tìm Đúng Kích Thước Và Trọng Lượng

Khi chọn mua dụng cụ tập Kegel, bạn cần chú ý đến kích thước và trọng lượng của nó. Nên bắt đầu với kích thước nhỏ và trọng lượng nhẹ, sau đó từ từ tăng cường khi cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.

3. Thực Hiện Đúng Phương Pháp Tập Luyện

Để sử dụng dụng cụ tập Kegel hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng phương pháp tập luyện. Bắt đầu bằng cách nằm xuống hoặc ngồi thoải mái, sau đó chèn dụng cụ vào bên trong âm đạo. Hãy sử dụng cơ bắp của bạn để nắm chặt dụng cụ và sau đó nới lỏng nó, lặp lại quá trình này nhiều lần.

4. Lập Kế Hoạch Tập Luyện Đều Đặn

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lập kế hoạch tập luyện đều đặn. Hãy dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện, và tăng dần thời gian và số lượng lần lặp lại theo thời gian.

5. Kết Hợp Với Phương Pháp Hít Điền Kín

Một phương pháp hiệu quả để tăng cường hiệu quả của việc sử dụng dụng cụ tập Kegel là kết hợp với phương pháp hít điền kín. Khi thực hiện tập Kegel, hãy hít vào, sau đó thở ra và hít vào lại trong khi nới lỏng và nắm chặt cơ bắp.

6. Kiên Nhẫn Và Kiên Trì

Cuối cùng, nhớ rằng việc cải thiện cơ bắp đại tiện và cơ PC không xảy ra qua đêm. Hãy kiên nhẫn và kiên trì với quá trình tập luyện của mình. Điều quan trọng là không nên từ bỏ.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng dụng cụ tập Kegel. Hi vọng rằng với những hướng dẫn trên, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của việc tập Kegel cho sức khỏe và hạnh phúc của bản thân.

-29% Hot 4.5