Kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn mà các bạn nữ thường gặp phải những sự thay đổi về mặt thể chất và tinh thần. Cùng với sự thay đổi về nội tiết tố, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và cảm giác thoải mái trong những ngày này. Có những thực phẩm mà con gái không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" để tránh làm tăng cảm giác khó chịu, đau đớn, hay thậm chí là gây hại cho cơ thể. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần tránh để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và dễ chịu.
1. Thực phẩm có chứa nhiều đường
Trong những ngày hành kinh, cơ thể của các bạn nữ có thể dễ dàng bị mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến cảm giác dễ cáu kỉnh, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Mặc dù thực phẩm chứa đường có thể giúp tăng cường năng lượng tức thời, nhưng chúng lại khiến lượng đường trong máu dao động thất thường, dễ gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là cảm giác lo lắng.
Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường còn có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, đặc biệt là viêm âm đạo, khiến cho vùng kín dễ bị khó chịu và viêm nhiễm hơn trong kỳ kinh. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga và các món tráng miệng ngọt.
2. Các loại thực phẩm nhiều muối
Muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, điều này sẽ làm tình trạng đầy bụng, khó chịu và phù nề trở nên tồi tệ hơn trong những ngày đèn đỏ. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến việc cơ thể giữ lại nhiều nước, khiến bạn cảm thấy bứt rứt và mất tự tin. Các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, các loại snack chứa nhiều muối là những thực phẩm mà bạn cần tránh trong kỳ kinh nguyệt.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên ăn những món ăn tự nấu tại nhà, sử dụng ít muối và thay thế bằng các gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, tiêu, hoặc các loại thảo mộc khác. Ngoài ra, việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể dễ dàng đào thải lượng muối dư thừa và giảm tình trạng phù nề.
3. Thực phẩm chứa cafein
Cafein là một chất kích thích có thể làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và dễ khiến bạn mất ngủ, đặc biệt là khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cafein còn làm gia tăng các cơn đau bụng kinh do tác động đến hệ thống thần kinh và sự co bóp của tử cung. Do đó, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên tránh uống cà phê, trà đặc và các loại nước giải khát chứa cafein.
Thay vì uống các loại đồ uống có cafein, bạn có thể chuyển sang các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà camomile hoặc trà bạc hà, giúp thư giãn và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
4. Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thức ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh ngọt và các món ăn nhanh có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và gây khó chịu trong những ngày "đèn đỏ". Những thực phẩm này cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Vì vậy, để giảm cảm giác khó chịu và duy trì sức khỏe tốt trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và thay thế bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia, hạt óc chó, hoặc bơ hạt.
5. Các thực phẩm có tính axit cao
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể của bạn dễ bị mất cân bằng, vì vậy việc ăn các thực phẩm có tính axit cao như trái cây có múi (cam, quýt, chanh), đồ chua có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến việc cảm giác đầy bụng, khó tiêu và đau dạ dày, đặc biệt là trong những ngày nhạy cảm này.
Để bảo vệ hệ tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu, bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít axit và dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc dưa hấu.
6. Đồ uống có cồn
Các đồ uống có cồn như bia, rượu vang hay cocktail không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm tăng cảm giác đau đớn trong những ngày "đèn đỏ". Cồn làm giãn mạch máu, gây đau đớn và tăng cường các cơn co thắt tử cung. Thêm vào đó, cồn còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Do đó, trong những ngày hành kinh, bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các đồ uống có cồn để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi một cách tốt nhất.
Kết luận
Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và thay đổi thói quen ăn uống để hỗ trợ sức khỏe một cách tốt nhất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
We-vibe SYNC rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp đến từ Canada
