Đau bụng kinh là hiện tượng rất phổ biến mà hầu hết phụ nữ đều phải đối mặt ít nhất một lần trong đời. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những cách giúp giảm thiểu cơn đau bụng kinh là thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm nên tránh khi bạn gặp phải triệu chứng này.
Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
-
Thực phẩm giàu Omega-3 Omega-3 là axit béo thiết yếu có khả năng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Đặc biệt, các loại cá béo như cá hồi không chỉ cung cấp omega-3 mà còn chứa vitamin D, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ hành kinh.
-
Thực phẩm giàu Magiê Magiê giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh nhờ khả năng thư giãn cơ bắp và giảm co thắt tử cung. Những thực phẩm giàu magiê như hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, rau lá xanh như cải bó xôi, bơ và đậu đen rất tốt trong việc làm dịu các cơn đau bụng.
-
Thực phẩm giàu Vitamin B6 Vitamin B6 có tác dụng điều hòa nội tiết tố và giảm bớt cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa vitamin B6 như chuối, khoai tây, thịt gà, cá ngừ và các loại hạt cũng rất có lợi trong việc làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
-
Gừng Gừng có tính ấm, giúp giảm cơn đau và giảm tình trạng viêm. Uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị đau bụng kinh. Gừng còn có khả năng làm tăng lưu thông máu, giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu trong suốt chu kỳ.
-
Nước lọc và nước ép từ trái cây tự nhiên Cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm tình trạng giữ nước, một trong những nguyên nhân gây ra đau bụng kinh. Các loại nước ép trái cây như cam, chanh hay dưa hấu không chỉ cung cấp nước mà còn chứa vitamin C, giúp cải thiện sức đề kháng, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.
Thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh
-
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này trong thời kỳ hành kinh.
-
Thực phẩm có nhiều đường Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga hay các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng tình trạng viêm và khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
-
Caffeine Caffeine trong cà phê, trà đen, chocolate có thể làm tăng mức độ lo âu và kích thích hệ thần kinh, dẫn đến việc làm tăng mức độ đau bụng kinh. Caffeine còn gây mất nước, làm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi thêm nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau bụng kinh, hạn chế tiêu thụ caffeine là một quyết định đúng đắn.
-
Đồ ăn muối cao Các thực phẩm mặn, nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của đau bụng kinh. Bạn nên giảm thiểu việc tiêu thụ những món ăn mặn, thay vào đó là ăn các món ăn tự nhiên và ít muối.
-
Rượu bia Uống rượu trong những ngày hành kinh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau tạm thời, nhưng lại gây hại lâu dài cho cơ thể. Rượu bia làm giảm sự lưu thông máu, tạo cảm giác khó chịu và làm tình trạng chu kỳ kinh nguyệt thêm nặng nề. Hơn nữa, rượu còn gây mất nước, khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.
Lời kết
Với việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể giảm bớt cơn đau bụng kinh và cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ. Thực phẩm giàu omega-3, magiê, vitamin B6 và gừng là những lựa chọn lý tưởng giúp giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, tránh xa các thực phẩm có hại như đồ ăn nhiều chất béo bão hòa, đường, caffeine và thực phẩm mặn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đặc biệt" này.
