Hướng dẫn tập Kegel

Kegel không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một phương pháp quan trọng để tăng cường sức khỏe của cơ bàng quang và cơ chậu. Đối với cả nam và nữ, việc thực hiện đúng cách các bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập Kegel một cách hiệu quả nhất, cũng như những lợi ích và tầm quan trọng của chúng đối với sức khỏe.

1. Hiểu về bài tập Kegel

Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào, quan trọng nhất là hiểu rõ về chúng. Bài tập Kegel được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel nhằm mục đích tăng cường cơ bàng quang và cơ chậu dưới. Đối với phụ nữ, điều này có thể giúp kiểm soát đường tiểu và cải thiện sự hậu phẫu sau sinh. Đối với nam giới, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện vấn đề về tiểu tiện và rối loạn cương dương.

2. Xác định cơ cần tập

Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định chính xác cơ cần tập. Cách đơn giản nhất để làm điều này là khi đi tiểu, cố gắng ngừng lại giữa quá trình. Cảm giác cơ co lại để ngừng tiểu chính là cơ bàng quang và cơ chậu dưới, chính là những cơ cần được tập trung.

3. Cách thực hiện bài tập Kegel

a. Bắt đầu bằng việc thở đều và sâu.

b. Co cơ bàng quang và cơ chậu dưới như khi bạn đang cố nín lại tiểu. Hãy chắc chắn rằng bạn không đang sử dụng cơ đùi, mông hoặc bụng để thực hiện bài tập này.

c. Giữ cơ co lại trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong cùng khoảng thời gian.

d. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần trong mỗi set, và thực hiện 3 set mỗi ngày.

4. Lợi ích của bài tập Kegel

a. Tăng cường cơ bàng quang và cơ chậu dưới.

b. Giảm nguy cơ suy giảm cơ bàng quang và rối loạn tiểu tiện ở phụ nữ.

c. Cải thiện vấn đề về rối loạn cương dương ở nam giới.

d. Giúp phục hồi sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

5. Kết luận

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe của cơ bàng quang và cơ chậu dưới. Việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình dục của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại!

-21% Hot 4.5