Khi nào nên tập Kegel

Kegel là một loại bài tập cơ bản nhưng lại vô cùng quan trọng cho sức khỏe của cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào nên thực hiện những bài tập này một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi vào chi tiết về lợi ích của việc tập Kegel cũng như các tình huống cụ thể khi nên áp dụng chúng.

1. Kegel và Lợi Ích của Nó

Trước khi đi vào chi tiết về lịch trình tập Kegel, hãy cùng nhìn lại những lợi ích mà bài tập này mang lại:

a. Cải Thiện Sức Khỏe Răng Rất Giữa

Kegel là bài tập chủ yếu nhằm tăng cường cơ bắp chậu và cơ bắp PC (pubococcygeus), giúp cải thiện sức khỏe răng rất giữa ở cả nam và nữ. Điều này có thể giúp kiểm soát tiểu tiện, cải thiện khả năng cảm nhận trong quan hệ tình dục và ngăn chặn rủi ro về suy giảm cơ chậu khi lớn tuổi.

b. Hỗ Trợ Trong Quá Trình Mang Thai và Sau Sinh

Ở phụ nữ, việc tập Kegel có thể hỗ trợ quá trình mang thai bằng cách làm cho cơ bắp chậu mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chảy máu và nước tiểu không kiểm soát trong thời kỳ mang thai. Sau khi sinh, việc tập Kegel giúp cơ bắp chậu nhanh chóng hồi phục, giảm thiểu rủi ro của việc rạn nứt cơ bắp và hỗ trợ trong quá trình phục hồi sau sinh.

c. Cải Thiện Hiệu Suất Tình Dục

Ở cả nam và nữ, việc tập Kegel có thể cải thiện hiệu suất tình dục bằng cách tăng cường sức mạnh và kiểm soát cơ bắp chậu. Điều này có thể dẫn đến trải nghiệm tình dục tốt hơn và giúp nam giới kiểm soát được cương cứng và xuất tinh.

2. Khi Nào Nên Tập Kegel

a. Sau Sinh:

Ngay sau khi sinh, phụ nữ có thể bắt đầu tập Kegel để giúp cơ bắp chậu hồi phục sau quá trình chuyển dạ và giảm nguy cơ rạn nứt cơ bắp.

b. Trong Quá Trình Mang Thai:

Việc tập Kegel trong thời kỳ mang thai giúp cơ bắp chậu linh hoạt hơn, giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện và giữa việc hiểu biết về việc kiểm soát cơ bắp chậu sau sinh.

c. Khi Có Vấn Đề về Tiểu Tiện:

Nếu bạn gặp phải vấn đề về tiểu tiện như tiểu tiện không kiểm soát hoặc tiểu tiện liên tục, việc tập Kegel có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả.

d. Đối Với Nam Giới Sau Khi Phẫu Thuật Tiểu Tiện:

Nam giới sau khi phẫu thuật tiểu tiện, nhất là trong trường hợp phẫu thuật loại bỏ tuyến tiền liệt, có thể được khuyến khích tập Kegel để giúp cơ bắp chậu hồi phục và hỗ trợ chức năng tiểu tiện.

e. Khi Muốn Cải Thiện Hiệu Suất Tình Dục:

Bất kỳ ai muốn cải thiện hiệu suất tình dục hoặc kiểm soát cương cứng và xuất tinh đều có thể tập Kegel như một phần của lịch trình tập luyện hàng ngày.

3. Lời Kết

Tập Kegel không chỉ là một bài tập thông thường, mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục. Dù nam hay nữ, việc tập Kegel đều mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng những điều tốt đẹp mà bài tập này mang lại!

-11% 5