Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày kinh nguyệt là một giai đoạn không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, nhưng đôi khi cũng mang lại nhiều khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm bớt những triệu chứng khó chịu này. Vậy nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để cảm thấy dễ chịu hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Tăng cường thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, đồng thời có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm thiểu cơn co thắt và đau bụng trong kỳ kinh. Thực phẩm giàu magie có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác căng thẳng. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

Hạt chia, hạt lanh: Là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời, có thể bổ sung vào chế độ ăn uống bằng cách trộn với sữa chua, sinh tố hoặc salad.
Cải bó xôi: Đây là một loại rau xanh giàu magie và cũng chứa nhiều vitamin A, C, giúp nâng cao sức đề kháng.
Hạt bí, hạt hướng dương: Những loại hạt này không chỉ cung cấp magie mà còn giúp bổ sung các khoáng chất và vitamin thiết yếu khác.

2. Thực phẩm giàu sắt để bổ sung năng lượng

Trong những ngày hành kinh, phụ nữ dễ bị mất máu, dẫn đến thiếu sắt và cảm giác mệt mỏi. Do đó, cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt để tránh tình trạng thiếu máu. Một số thực phẩm giàu sắt bạn nên ăn trong ngày kinh nguyệt gồm:

Thịt đỏ: Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, đặc biệt là gan động vật, là nguồn cung cấp sắt dồi dào và dễ hấp thu.
Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen… là những nguồn sắt thực vật tốt, dễ chế biến và có thể kết hợp với các món ăn khác.
Rau xanh đậm: Các loại rau như cải xoăn, cải thìa, rau chân vịt... là nguồn sắt thực vật tuyệt vời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau kỳ kinh.

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega-3

Omega-3 là các axit béo có tác dụng chống viêm và giảm đau, giúp giảm thiểu các cơn đau bụng trong kỳ kinh. Các thực phẩm chứa omega-3 sẽ hỗ trợ giảm co thắt và cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm giàu omega-3 bạn nên bổ sung trong thực đơn ngày kinh nguyệt gồm:

Cá hồi, cá thu, cá sardine: Các loại cá béo này không chỉ chứa omega-3 mà còn giàu vitamin D và protein, giúp cơ thể duy trì năng lượng.
Hạt óc chó, hạt lanh: Là những nguồn cung cấp omega-3 từ thực vật rất tốt, dễ chế biến và dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

4. Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6

Việc giữ cho cơ thể đủ nước trong ngày kinh nguyệt là vô cùng quan trọng, vì cơ thể mất nước dễ dẫn đến các cơn đau đầu, căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài việc uống đủ nước, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B6 để giúp giảm thiểu triệu chứng trầm cảm, lo âu trong ngày “đèn đỏ”. Một số thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm:

Khoai tây: Là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, rất dễ chế biến thành các món ăn đa dạng.
Chuối: Đây là thực phẩm bổ sung vitamin B6 hiệu quả, giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh.
Cá hồi, cá ngừ: Ngoài omega-3, các loại cá này còn chứa vitamin B6, giúp giảm căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái.

5. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các cơn cảm lạnh và nhiễm trùng trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó hỗ trợ trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Các thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể bổ sung trong ngày kinh nguyệt là:

Cam, quýt, bưởi: Đây là những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và làm dịu cơn đau.
Kiwi, dâu tây: Cả hai loại trái cây này đều chứa nhiều vitamin C và giúp cơ thể cảm thấy tươi mới, khỏe khoắn hơn trong những ngày kinh nguyệt.

6. Tránh các thực phẩm gây khó chịu

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ thể, bạn cũng cần tránh một số món ăn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt, như:

Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu, cũng như gây mất ngủ.
Đồ ăn nhiều muối và gia vị: Những món ăn này có thể khiến cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu.
Đồ ăn ngọt và đồ chiên rán: Chúng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và gây biến động về lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến tâm trạng.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong ngày kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng mà còn giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Hãy nhớ ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, vitamin B6 và C, đồng thời tránh xa các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu.

-22%