Tập cơ sàn chậu có tác dụng gì

Trong thế giới thể dục và thể hình, việc tập luyện không chỉ đơn giản là để có được sức khỏe tốt mà còn là để có một vóc dáng đẹp và cân đối. Trong số những bài tập phổ biến, tập cơ sàn chậu đã thu hút sự chú ý của nhiều người tập gym và là một phần quan trọng của chế độ tập luyện của họ. Nhưng liệu tập cơ sàn chậu có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Ích lợi của việc tập cơ sàn chậu

1. Tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới: Cơ sàn chậu bao gồm các cơ như cơ cằm và cơ đùi, và việc tập luyện chúng giúp tăng cường sức mạnh cho những cơ này, giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác một cách hiệu quả hơn.

2. Cải thiện vóc dáng và độ săn chắc của cơ bụng: Tập cơ sàn chậu là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng và tạo ra một lớp cơ bụng săn chắc, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và đẹp mắt.

3. Ổn định cơ lưng và cải thiện tự chủ khi vận động: Các cơ sàn chậu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của cơ lưng. Việc tăng cường sức mạnh cho những cơ này giúp cải thiện tư duy cân bằng và sự kiểm soát cơ thể trong quá trình tập luyện.

4. Giảm nguy cơ chấn thương: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, bạn cũng đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho cơ lưng và các khớp trong quá trình vận động.

5. Cải thiện hiệu suất thể thao và hoạt động hàng ngày: Việc có một cơ sàn chậu mạnh mẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày một cách dễ dàng hơn, từ việc đi bộ cho đến việc tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội hoặc chạy bộ.

Cách thực hiện tập cơ sàn chậu

Để có được những lợi ích tuyệt vời từ việc tập cơ sàn chậu, bạn cần thực hiện các động tác một cách đúng kỹ thuật và có kế hoạch. Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn có thể thực hiện:

1. Plank: Đây là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả nhất để tập luyện cơ sàn chậu. Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, sau đó đưa người lên bằng cánh tay và người như một dòng thẳng từ đầu đến gót chân, giữ cho cơ bụng căng và không chụm lại.

2. Leg Raises: Nằm sấp trên mặt đất, bạn giữ chân thẳng và sau đó nâng chân lên cao, sau đó hạ chậm lại. Đây là một động tác tuyệt vời để làm việc cơ bụng dưới và cơ sàn chậu.

3. Bridge: Nằm sấp với đầu gối cong và chân đặt sát sàn nhà, bạn đẩy hông lên cao và giữ trong một khoảng thời gian ngắn trước khi hạ xuống. Đây là một cách tốt để làm việc cơ sàn chậu và cơ đùi.

4. Flutter Kicks: Nằm sấp với hai tay dưới mông để hỗ trợ, bạn nâng chân lên và thực hiện các động tác đập liên tục giữa hai chân. Đây là một cách hiệu quả để làm việc cơ bụng dưới và cơ sàn chậu.

Kết luận

Tập cơ sàn chậu không chỉ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để có được vóc dáng đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và chức năng khác nhau. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và có kế hoạch, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ việc tập cơ sàn chậu và xây dựng một cơ bụng mạnh mẽ và săn chắc.

-8% 5