Tập Kegel sai cách

Tập Kegel là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của cả nam và nữ. Tuy nhiên, không ít người thực hiện tập Kegel mà không đúng cách, dẫn đến việc không đạt được kết quả mong muốn hoặc thậm chí gây tổn thương. Bài viết này sẽ điểm qua cách thực hiện đúng tập Kegel cũng như những lợi ích của việc thực hiện đúng và đều đặn.

Tại sao cần thực hiện tập Kegel?

Tập Kegel là một loạt các bài tập nhằm tăng cường cơ bên dưới, gồm cả cơ chậu và cơ PC (cơ Pubococcygeus). Những bài tập này được khuyến khích cho cả nam và nữ vì nó giúp cải thiện sức khỏe của cơ bên dưới và điều trị một số vấn đề như suy giảm chức năng cơ bên dưới, rối loạn tiểu tiện, và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Cách thực hiện tập Kegel đúng cách

Để thực hiện tập Kegel một cách hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định đúng cơ PC. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong lúc đi tiểu, hãy cố gắng dừng lại giữa chừng quá trình đi tiểu. Cảm giác của bạn trong lúc này sẽ là cảm giác giữ lại và co chặt cơ PC.

Sau khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel như sau:

1. Nhịp nhàng: Nén cơ PC trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả ra trong cùng một khoảng thời gian. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

2. Nhịp nhanh: Nén và thả cơ PC nhanh chóng nhưng vẫn kiểm soát được trong khoảng 1-2 giây. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

3. Kết hợp: Kết hợp giữa nhịp nhàng và nhịp nhanh, tức là nén chặt trong 3 giây, sau đó nhanh chóng thả ra trong 1 giây. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Lợi ích của việc thực hiện tập Kegel đúng cách

Việc thực hiện tập Kegel đúng cách và đều đặn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe:

- Tăng cường cơ bên dưới: Tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bên dưới, giúp kiểm soát tiểu tiện và tăng cường sự hưng phấn tình dục.

- Phòng ngừa rối loạn tiểu tiện: Việc thực hiện đúng tập Kegel có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu rối loạn tiểu tiện như tiểu không kiểm soát được.

- Cải thiện cảm giác tình dục: Khi cơ bên dưới được tăng cường, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống tình dục và trải nghiệm cảm xúc tốt hơn.

- Hỗ trợ điều trị vấn đề tình dục: Ở nam giới, việc thực hiện tập Kegel có thể giúp điều trị xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

Tuy việc thực hiện tập Kegel có nhiều lợi ích, nhưng không nên tự ý thực hiện mà không được hướng dẫn. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

4.9/5 (34 votes)