Kỳ "đến tháng" là một trong những giai đoạn quan trọng và đôi khi khó chịu đối với nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, bằng cách chọn lựa thực phẩm phù hợp, không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu và giúp chu kỳ kinh nguyệt kết thúc nhanh chóng hơn. Vậy, trong thời gian này nên ăn gì để hỗ trợ sức khỏe và cảm thấy dễ chịu hơn? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm và thói quen ăn uống hợp lý để "tới tháng" trôi qua một cách nhẹ nhàng hơn.
1. Các thực phẩm giàu sắt
Một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt là bổ sung đủ sắt. Trong suốt kỳ "đến tháng", cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, và điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt, hay chóng mặt.
Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), gan động vật, hải sản (cá, ngao, sò), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh), rau có lá xanh đậm (rau chân vịt, cải bó xôi) là những lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bù đắp lượng sắt đã mất. Đồng thời, vitamin C có trong các loại trái cây như cam, quýt, kiwi cũng giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất giúp giảm cơn đau bụng và các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt như đau lưng hay căng thẳng. Khi cơ thể thiếu magiê, bạn có thể cảm thấy lo âu, mệt mỏi và dễ bị chuột rút. Vì vậy, bổ sung magiê là một giải pháp hữu hiệu để cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ "đến tháng".
Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt chia), rau xanh (cải xoăn, rau chân vịt), đậu, bơ và socola đen. Hãy thử bổ sung những món ăn này vào bữa ăn của bạn trong suốt kỳ kinh nguyệt để cảm nhận sự khác biệt.
3. Các loại thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 không chỉ có tác dụng bảo vệ tim mạch mà còn có thể giúp giảm tình trạng viêm và đau đớn trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá sardine, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể, từ đó giảm thiểu những cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt gây ra.
Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng ổn định tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt cảm giác căng thẳng hay lo âu trong những ngày "tới tháng".
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một vitamin quan trọng trong việc điều chỉnh nội tiết tố, giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng giảm cảm giác chán ăn, lo âu và trầm cảm mà nhiều phụ nữ thường gặp phải trong giai đoạn này.
Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, chuối, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể chế biến các món ăn từ những thực phẩm này để bổ sung vitamin B6 cho cơ thể trong suốt kỳ "đến tháng".
5. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Khi tới tháng, sự thay đổi hormone có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu. Vì vậy, những thực phẩm giúp thư giãn và giảm stress sẽ rất hữu ích. Thực phẩm như trà thảo mộc (trà gừng, trà camomile), sữa ấm, hoặc các loại hạt như hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt hướng dương có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn. Chúng cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu sự mệt mỏi, khó chịu trong những ngày "đặc biệt".
6. Thực phẩm cần tránh
Bên cạnh những thực phẩm có lợi, cũng có một số thực phẩm bạn nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Đầu tiên là các thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế, như bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt có ga. Những thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi mức đường huyết, gây mệt mỏi và kích thích các triệu chứng khó chịu.
Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm mặn có thể làm cơ thể giữ nước, gây phù nề và khó chịu. Các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá cũng nên được hạn chế, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm tăng mức độ căng thẳng.
Kết luận
Việc chăm sóc chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh mà còn hỗ trợ việc làm giảm các triệu chứng khó chịu. Bằng cách chọn lựa thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin B6 và các món ăn giúp thư giãn, bạn sẽ có thể vượt qua những ngày "đến tháng" một cách dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
Hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt và trong cuộc sống hàng ngày.
